[...] z ekspanderem stojąc 4 serie x 12 10.Przysiady 5 serii x 12. 11.Wspięcia na palce 5 serii x 12. 12.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5 serii x 12 Trening wykonuję 3 razy w tygodniu. No i tu zaczyna się problem - ćwiczę tak bodaj od listopada i większych zmian nie widać. Dieta...dokładnie ułożonej nie mam, stawiam natomiast na posiłki [...]
[...] 450 (skala od 100 do 900 ) Dodam, że ćwiczę na siłowni już dosyć długo ale moja wcześniejsza mała wiedza powodowała liczne przetrenowania organizmu (przetrenowałem się ze 4 razy). Ten 4 raz był chyba najgorszy bo nie dość że ćwiczyłem na siłce to też miałem wyczerpującą pracę! Aktualnie nie jestem przetrenowany i dobrze się czuje. Mój stan jest [...]
[...] do mojego maksymalnego pulsu (wyliczone wg aplikacji do mierzenia pulsu). Ćwiczę jedynie na siłowni po treningu siłowym, ponieważ mogę wygospodarować czas rano te kilka razy w tygodniu. Po siłowni interwały zaczynam od 4 minut rozgrzewki przy 6km/h, następnie 30 sekund przy prędkości 20km/h (to jest max bieżni) i wracam do 6km/h na ok 60 [...]
[...] jak to wyliczyć ale napewno za dużo Aktywność w ciągu dnia: w pracy czasami basen lub około 40 minut biegu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam średnio 3-4 razy w tygodniu po około 40 minut (dystans około 6,5 km) Odżywianie: lubię praktycznie wszystko a najgorsze jest to że często jadałem wieczorem, teraz staram się nie jeść [...]
[...] nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie - czy moge zastapic cwiczeniem- łydek na stojąco?z hantla w łapach? do TEgo brzuch 3 razy w tygodniu tez. Pozdrawiam! w Dni nietreningowe ( bez cwiczen na silowni:P) bieganie + boks ( amatorsko) wale w Wór + skakaneczka pół godziny codziennie Płeć: [...]
[...] jakies 8kg wagi. Moim celem jest przybranie kolejnych kilogramow masy miesniowej. W diecie musze uwazac na weglowodany bo stosunkowo latwo nabieram fatu na brzuchu. Tenuje 4 razy w tygodniu. Jezeli trening wypada w weekend to jest on w godzinach okolo poludniowych, wiec posilek przedtrenigowy z diety ponizej zjadam odpowiednio wczesniej. 6:30 - [...]
[...] 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek 3 minuty kettlebell 24 kg swing x powtórzenia do skutku Niedziela odpoczynek Do każdego dnia zawsze coś dorzucę - np podnoszenie nóg do pozycji "V" zwisając na drążku, lub wzniosy łydek, itp. Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 6 km w tempie 10 km/h. Cel - siła i ogólna sprawność i szybkość Co o tym myślicie?
[...] 1 roku, w tym czasie przytyłem z 53kg. Aktualnie jestem na masie, kaloryka 2600 (gdy byłem na 2900 to bardzo się zalewałem). Moje pytanie odnosi się do treningu, trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, biceps, łydki Wtorek - Plecy, Kaptury, triceps, barki Środa - wolne Czwartek - Całe nogi (oprócz łydek) Piątek - Klatka, biceps, łydki [...]
[...] przemian w sumie 3 x basen (po 1h, chcę za jakiś czas zwiększyć po 2h ale w 2 przypadkach), 3 x ergomer wioślarski (po 1-1,5h). Ponadto dochodzi rower od czasu do czasu (2 razy w tygodniu) dosyć intensywnie. Rano robię proste ćwiczenia rozciągające 40 min. CEL:Interesują mnie tylko aeroby (z targania żelastwa dawno zrezygnowałem) i zdrowy styl [...]
Witam potrzebuje malej pomocy odnosnie treningu, Mój staż to okolo 3,5 rkou. Co sądzicie o tym treningu? :) TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na [...]
[...] 2 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testy, treny, deka, boldek itd. 8. TRENING: 2dni treningu dzień przerwy, trening rozłożony na 4 razy 9. CEL CYKLU: obecnie dopalenie sadła i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci już 1,5r 11. POZIOM BF%: na obecna chwile z 12 jest [...]
[...] 220g białka/wegle310/fat105 w DNT ok 2700kcal 210/80/180 I myślę że to dobre spasowanie przy cyklu solo prop 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu zachowanie masy przy utracie tkanki - definicja 9. CEL CYKLU: Lekki recomp, zachowanie masy (ew małe nabranie) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] po jednej tabletce arimidex i sutek wrócił do normy ale zbiłem sobie estro do 0. Teraz dołożyłem do cyklu npp 75mg e2d , wbiłem HCG na poprawę jąder 5000j podzielone na dwa razy. Po 2tyg zrobiły mi się dwie grudki wyczuwalne pod palcem w prawym sutku, nie swędzi , nie piecze. Zrobiłem badania estro i prolaktyny , wrzucę poniżej. Czy w tej [...]
[...] umowy , jaką musi podpisać każdy nowy fighter UFC. Dotychczasowa umowa Fedki z Pride pozwala mu walczyć w innej organizacji, kiedy tylko tego zechce - wykorzystał to już 3 razy (RINGS na Litwie, Inoki w Japonii i Bodog). Dodatkowa klauzula pozwala również walczyć w Pride jego kolegom z Red Devil: bratu Alexowi, Romkowi Zentsowowi, Ibrahimowi [...]
[...] wagi i muszę przyznać, że drążek jest chyba moją najsłabszą stroną Tymczasem postanowiłem startować do szkoły podoficerskiej, gdzie będę miał egzamin z podciągania: 12 razy nachwytem do klatki piersiowej (i o ile się nie mylę, można podciągać się technicznie tj. balansując ciałem). W tej chwili nachwytem podciągnę się może z RAZ! Więc nie [...]
[...] 178cm Zainteresowania: Sport Wymiary: Biceps: 30cm Klatka na wydechu: 90cm Udo:52cm Łydka: 37cm Pas: 78(na pepku) Diety jako takiej nie mam. Ale wiadomo, staram się jeść 5-6 razy dziennie, nie do syta, ale dość dużo, i oczywiście produkty bogate w białko ;) Trening: Cykl 1(do wyczerpania postepow) KLATA+TRIC 1 WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 5*5p [...]
[...] Było ok. Później by zwiększyć masę zacząłem używać odżywek białkowych i innych podobnych, wszystkie pomagały lecz nic nie zwiększa mej masy. Chodząc na siłownie 3 razy dziennie ćwiczenia robię zawsze standardowe tzn. 1.rowerek 2.wyciskanie na klate 3.wyciskanie leżąc na ławce sztangi 4.półobroty rąk czy jakkolwiek może się to nazywać [...]
[...] + bcaa + hcg 1000jm e2d na odblok mam juz NOLVE (jedna na noc przez 20 dni) przed cyklem verdin (jak w ulotce) w trakcie esential / aliofil (jak w ulotce) + heparegen 3 razy dziennie po 1 tabletce + omega 3 (jak w ulotce) + animal flex po cyklu hepatil (jak w ulotce) trzeba dolaczyc jeszcze jakies suple a moze cos trzeba odstawic moglby [...]
[...] Najpierw coś o mnie Płeć - M Wiek - 22 Waga - 75 Wzrost - 189 Doświadczenie sportowe: uprawiam Krav Magę - obecnie dłuższa przerwa (natłok na studiach) treningi 3-4 razy w tygodniu w zależności czy wytrzymuję czy nie. Obecnie biegam co drugi dzień około 5 km Dostęp do sprzętu - mam w domu: hantle 2x7kg, matę do ćwiczeń, profesjonalny [...]
[...] mi nabrać masę(nabrałem 3-4kg i stoi!) Czy muszę jeść 7-8 posiłków dziennie żeby przytyć? Tak pisaliście dla ektomorfików. Nie wiem też jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ... Próbowałem liczyć a ty klops. Jestem uczniem dosyć aktywnym (3wf/tydzień + latem dużo jeżdżę na rowerze). Siłka 3 razy w tygodniu. Tłuszczu prawie zero. Pozdrawiam
